David Stuart

太好了。

所以現在，你已經：

• 設定出一個要去努力達成的目標。
• 你已確認過這目標是一個切合實際，且可以達成的目標，而不會太“遙不可及”。
• 你也已經表示對於要達到這個目標還頗有信心（這目標不是一個“承諾”，而是一個可以努力的目標）。
• 你已經告訴我們這對你而言是很重要的。
• 然後，你也發現了一周之間哪些時刻你最容易被勾去用藥。知道這件事確實很有幫助，現在你可以為這些時刻做好準備，在你的行事曆上安排一些事情，讓自己忙碌，不要閒著發慌；如果可能的話，結交一個能夠支持你的好朋友，這總比單獨一個人面對得好。
• 你也勾選出了一些當渴癮出現時，你可以做的一些事情，重要的是要意識到你不是渴癮的受害者；你可以採取一些行動來渡過渴癮。不斷練習，精熟它，你會非常需要這些技術來向前邁進。

好了。你有自己的照護計畫了。

如果可以的話，讓一個好朋友知道你正在努力做出改變。一個人獨自面對總比不上有位好夥伴的支持； 要跟別人分享自己的醜事的確很難，但不要覺得羞恥，你正在做的是件勇敢、優秀的事，你應該為你的嘗試感到自豪。

無論你是否成功達標，你現在都有一個可以幫助自己的工具箱。有時是從錯誤中學習，我們並非總是第一次就能成功。不要放棄，不斷嘗試，選擇一個可實現的目標，努力實現。更精準地分辨你的脆弱時刻，並練習你的渴癮管理技巧，情況會逐漸好轉，你也會日起有功。

當你成功的時候…恭喜一下你自己，這很重要；如果沒有成功…也恭喜你自己曾經嘗試過，不要自己打敗自己。你之所以需要為此奮鬥是有原因的，同志的生活，同性情愛本來就不是件容易的事，但你並不孤單；因此，不要打敗自己，就開始一個新的因應計畫吧，帶著微笑，對自己有信心。