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David Stuart

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좋습니다.

이 목표를 달성하는 일이 당신에게는 아주 중요한 것 같군요.

이것을 이룰 수 있도록 우리가 할 수 있는 다른 일이 무엇인지 알아봅시다.

유발 요인 식별하기

갈망을 다르게 관리하기

유발 요인이란 우리로 하여금 약물을 갈망하게 만드는 것으로, 상황, 사건, 감정, 장소 등 우리로 하여금 (때로 집착적으로) 약물 사용에 대해 생각하게 만드는 모든 것을 가리킵니다. 유발 요인을 식별하며 심지어 예상하기까지 하는 방법을 배우시면 더 잘 대비하실 수 있습니다. 예상 못한 채 맞닥뜨리는 것보다 언제나 나으니까요.

갈망은 압도적일 수 있습니다. 가끔 이것이 우리의 선택 능력을 빼앗아가는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 우리가 유발 요인을 더 잘 예상·식별·관리하는 법을 배우고, 갈망을 느낄 때 그것을 관리하는 다양한 기법을 배우면 우리는 약물을 사용하지 않고도 갈망을 극복할 확률이 더 높아집니다.

내가 가장 약해지는 시간 - 해당하는 것을 모두 선택하십시오

금요일 퇴근 이후주중 오전토요일 늦은 오후(계획 없음)주중 취침 시간, 잠이 안 옴퇴근 이후 귀가길토요일 밤, 혼자토요일 밤, 친구들과의 식사/음주일요일 오전, 아침 식사 시간일요일 오전 중반, 계획 없음일요일 오후, 심심함일요일 늦은 오후, 바쁜 일과 이후토요일 늦은 밤, 잠이 안 옴

흔한 유발 요인 - 해당하는 것을 모두 선택하십시오

혼자 있을 때혼자 술 마신 뒤밖에서 친구들과 술 마실 때클럽에 갔다 온 뒤온라인/앱에서 놀 때 - 구체적인 계획 없음여행 뒤 집으로 돌아오는 길친구/가족 구성원/애인과 싸운 뒤외롭고 스킨십이 그리울 때심심할 때스트레스 받고 긴장할 때성욕을 느낄 때우울할 때나 자신, 남들, 또는 삶에 화날 때예상 못한 연락/파티 초대를 받을 때밤에 놀다가 혼자 집으로 돌아올 때밤에 놀다가 애인이 있는 집으로 돌아올 때불만족스러운 섹스 뒤온라인에서 거부 당한 뒤기념/축하하고 싶을 때내가 ‘착한 일’을 해서 상 받을 자격이 있다고 느낄 때

어떤 사람들에게 약물 사용 성 행위는 술과 전혀 무관합니다. 다른 사람들에게는 몇 잔 마신 뒤에만 일어납니다. 당신에게 해당하는 것을 하나 선택하십시오:

나는 약물로 도취 상태에 이르거나 약물 사용을 위한 원나잇 파트너를 찾기로 결심할 때 언제나 맨 정신이다.약물을 사용하지 않을 때, 나는 약물에 대한 유혹/갈망에 더 강하게 저항할 수 있다.술을 마신 뒤에 나는 약물에 대한 유혹/갈망에 분명히 더 약해진다.내 약물 사용 경험의 다수는 내가 술에 취한 상태에서 시작된다.

다른 사람들의 경우—비록 그 자체로서 약물 사용 성 행위는 아니지만—사교용 코카인과 메틸렌디옥시메스암페타민(MDMA)/엑스터시의 유효 용량은 섹스 앱 사용, 그리고 약물 및 약물 사용 성 행위에 대한 갈망으로 이어질 수 있습니다. 이런 상황에서 당신이 약물 사용 성 행위에 대한 갈망에 저항하실 확률은 얼마나 되나요?

나는 한 번도 이런 약물 때문에 약물 사용 성 행위에 대한 갈망을 느껴본 적이 없다.그렇다. 내 경우에 이런 약물에서 오는 도취 상태는 종종 약물 사용 성 행위로 이어진다.때로는 그렇고 때로는 그렇지 않다. 다른 상황에 좌우된다.

다음 번에 갈망이나 유발 요인을 느끼실 때 다르게 행동하실 수 있는 방법은 무엇일까요?

내가 있는 방/장소를 떠나기친구나 나를 지지해주는 사람에게 전화하기집 청소하기/정원 가꾸기자신에게 편지/일기 쓰기나 자신에게 결과를 상기시키기 위해서 핸드폰에 나에게 보내는 영상 메시지 녹화하기헬스장·체육관에 가기/운동하기제일 좋아하는 식사 요리하기명상하기/마음 챙김 실천하기내가 제일 좋아하는(기분 전환할 수 있는) 영화나 박스 세트 보기바로 이런 순간을 위해 (기분 전환할 수 있는) 활동을 준비해두기—이런 활동의 목록을 만들기온라인 접속을 끊기/앱을 닫기심호흡을 하고 미소를 짓기모든 포르노를 끄기자위 행위를 하기(재빨리). 그리고는 오프라인에서 바쁘게 지내기계속 숨 쉬기. 주변을 둘러보기샤워하기누군가에게 내 느낌을 말하기분위기/음악/조명/온도를 바꾸기동네 가게에 가기. 초콜릿을 사기. 점원에게 그 날이 어땠는지 물어보기제일 좋아하는 음악을 듣기. 산책하기나에 대해 걱정하는/나를 소중히 여기는 사람들과 함께 있기심호흡하기. 미소 짓기. 계속 숨 쉬기. 주변을 돌아보기친구/나를 지지해주는 사람에게 전화하기이번 주에 내가 하고 싶은 일의 목록을 만들기약물을 사용하든 안 하든 간에 지금으로부터 이틀 뒤에 내가 하고 있을 일에 대해 생각하기내가 갈망에 대처하도록 돕는 유튜브 동영상을 보기창의적인 방법을 동원해서 어떻게든 내 감정 상태를 바꾸기

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