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David Stuart

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Chemsex

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Estupendo.

Parece que conseguir este objetivo es muy importante para ti, veamos ahora que más podemos hacer para que esto se haga realidad.

IDENTIFICANDO FACTORES DESENCADENANTES / PROVOCAR

MANEJANDO EL DESEO DE USAR DE UNA MANERA DIFERENTE

Los hechos desencadenantes son los que provocan nuestras ganas de consumir: situaciones, circunstancias, cosas que han sucedido, emociones, lugares… cualquier cosa que no lleve a pensar (obsesivamente muchas veces) en la idea de tomar chems. Si aprendes como identificar factores desencadenantes, e incluso a anticiparte a su aparición, entonces estarás mejor preparado para enfrentarte a ellos. Esto siempre es mejor que dejar que nos tomen por sorpresa.

El deseo de consumir puede ser arrollador; muchas veces parece como si nos robara nuestro poder de tomar decisiones. Si aprendemos a anticiparnos, identificando los factores desencadenantes, y a manejar ese deseo cuando nos ataque de una manera resolutiva aprendiendo diferentes estrategias, tendremos mayores posibilidades de vencerlo sin consumir.

MOMENTOS EN LOS QUE SOY MAS VULNERABLE. MARCA TODAS LAS CASILLAS QUE PROCEDAN:

Los viernes, después del trabajo.Mañanas entre semana.Sábado por la tarde, sin planes.Noches entre semana, sin poder dormirVuelta a casa, después del trabajo.Sábado por la noche, solo en casa.Sábado por la noche, cena/copas con amigos.Domingo por la mañana, al despertar.Domingo a media mañana, sin planes.Domingo por la tarde, aburrido.Domingo por la noche, tras un día ajetrado.Sábado por la noche, sin poder dormir,

FACTORES DESENCADENANTES MAS FRECUENTES: MARCA TODOS LOS QUE PROCEDAN:

Cuando estoy solo.Cuando bebo alcohol estando solo.Cuando salgo de copas con amigos.Después de la discoteca.Cuando jugueteo online, o con las Apps, sin planes.Al volver a casa, de viaje.Tras una bronca con mi pareja, familiar, amigo...Cuando me siento solo y echo de menos tener intimidad con alguien.Cuando estoy aburrido.Cuando tengo estrés y/o ansiedad.Cuando estoy cachondoCuando estoy deprimido.Cuando estoy cabreado con la vida, conmigo mismo, o con otra persona.Cuando recibo mensajes inesperados o invitaciones a “fiestas”Al volver a casa solo tras una noche de marcha.Después de un polvo insatisfactorio.Después de ser rechazado por internet / Apps.Cuando siento que tengo algo que celebrar.Cuando siento que merezco un premio por ser “un buen chico”

PARA ALGUNOS, EL CHEMSEX ES ALGO TOTALMENTE INDEPENDIENTE DEL ALCOHOL. PARA OTROS, SOLAMENTE SUCEDE SI HAN BEBIDO ANTES. MARCA LO QUE PROCEDA:

Siempre estoy sobrio cuand decido colocarme / tener sexo de colocón.Mi resistencia a la tentación de usar chems es más fuerte si estoy sobrioMi resistencia a la tentación de usar chems es sin duda más débil después de haber estado bebiendo.La mayoría de mis sesiones de colocón han comenzado cuando estaba bajo la influencia del alcohol.

PARA OTROS, UNAS RALLAS DE COCA CON AMIGOS, O ALGO DE MDMA O EXTASIS, PUEDEN LLEVARLES A USAR APPS DE LIGOTEO Y TENTACIONES DE CHEMS Y CHEMSEX: ¿CUANTO ERES CAPAZ DE RESISTIRLO EN ESAS CIRCUNSTANCIAS?

Estas drogas nunca me llevan a tener Chemsex.Sí , el colocón de esas drogas a menudo me llevan a tener Chemsex.Algunas veces si, algunas veces no, depende de otros factores.

¿QUE PUEDES HACER DE OTRA MANERA LA PROXIMA VEZ QUE TE SIENTAS TENTADO?

Abandonar el lugar/habitación en la que estoy.Llamar a un amigo o alguien que me ayude.Limpiar la casa/reparar desperfectos.Escribir una carta/diario o una nota a mi mismo.Grabar un mensaje para mi mismo en el móvil, recordándome las consecuencias de consumir.Ir al gimnasio/hacer ejercicio.Cocinar mi comida preferida.Practicar meditación/mindfulness.Ver una película o serie que tenga muchas ganas de ver.Tener lista una actividad que me encante hacer, preparada para estas ocasiones: hacer una lista de ellas.Salir de internet o de la App que esté usando.Respirar profundamente. Sonreir.Si estoy viendo porno… apagarlo.Masturbarme (rápido), pasar página inmediatamente, y ocuparme en algo que no sea internet o Apps.Continuar respirando profundamente. Prestar atención a mi entorno.Darme un baño o una duchaDecirle a alguien como me siento.Cambiar mi entorno, la música que estoy escuchando, la luz, la temperatura…Ir a la tienda de la esquina. Comprar chocolate. Preguntarle al de la tienda como va su día.Ponerme mi música preferida en los cascos, irme a dar un paseo.Estar con gente que me cuida y me valora.Respirar profundamente. Sonreir. Continuar respirando profundamente. Prestar atención a mi entorno.

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Espero que este proceso te haya sido útil. Deseándote lo mejor con tu Goal. Vuelve de nuevo, sigue intentándolo.